By - - Kommentare deaktiviert für Zunehmen in der Schwangerschaft: Wie viel Kilos sind normal?

Eine Frage die sich viele Frauen während der Schwangerschaft stellen ist: Wie viel Kilos darf ich in der Schwangerschaft zunehmen? Bzw. Wie viel ist normal?

In der Schwangerschaft zunehmen, ist nichts Ungewöhnliches. Im Gegenteil, es ist sogar erwünscht. Nur der alte Grundsatz für zwei zu essen, wird heute nicht mehr so vertreten. Die Schwangerschaft sollte nicht als Freibrief für kleine Ernährungssünden gesehen werden, sondern die Gewichtszunahme wird als abhängig vom Ausgangsgewicht betrachtet und während der Schwangerschaft beobachtet.

Zunehmen in der Schwangerschaft: Gewichtszunahme ist normal

Das schwangere Frauen zunehmen, ist ganz normal. Die Zunahme zu Beginn der Schwangerschaft können den Veränderungen im weiblichen Körper zugeschrieben werden, wobei die späteren Schwangerschaftskilos dem Baby zuzuschreiben sind. Die Gewichtszunahme wird heute im Zusammenhang mit dem Body-Mass-Index (BMI) ausgewertet. Generell kann angenommen werden, dass dünne Frauen etwas stärker zunehmen als dickere und große etwas mehr zunehmen als kleine.

Dies kann natürlich auch damit zusammenhängen, dass Frauen, die sich ihr Leben lang beim Essen gemaßregelt haben, sich durch die Schwangerschaft freier fühlen und richtig auf den Putz hauen. Und andersherum, dass dickere Frauen aus Angst noch mehr zuzunehmen, weniger Essen. Beides ist eine falsche Herangehensweise.

Als Faustregel kann gelten:

  • Wenn Sie vor der Schwangerschaft Übergewicht hatten, sollten Sie versuchen, etwa sechs Kilo zuzunehmen.
  • Hatten Sie vor Ihrer Schwangerschaft Normalgewicht, sollten Sie versuchen, etwa 12 Kilo zuzunehmen.
  • Waren Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig, sollten Sie versuchen, um die 18 Kilo zuzunehmen.

Die Gewichtszunahme während bestimmter Entwicklungsphasen

In den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft entwickelt sich das Gewicht unterschiedlich. Teilt man die Schwangerschaft in drei Phasen, ergibt sich folgende Gewichtszunahmen-Richtlinie:

  • Erstes Drittel: In dieser Phase sollte eigentlich keine Zunahme erfolgen, da man noch keine Extrakalorien benötigt. Bei manchen Frauen kommt es eher dazu, dass sie auf Grund von Übelkeit, Unverträglichkeit oder Veränderungen im Stoffwechsel, abnehmen. Da der Darm oft nur noch kleine Portionen verträgt, kommt es auch zur Gewichtsabnahme.
  • Zweites Drittel: In der Phase sollte man zwischen 250-300g pro Woche zunehmen. Manche Empfehlungen gehen auch von 400-500g aus.
  • Letztes Drittel: Hier sind 400-500g pro Woche ganz normal. Bei einer Gewichtszunahme von 600g und mehr pro Woche, sollte man seinen Arzt konsolidieren, da die Ursache neben einem Überschuss an Kalorien auch in vermehrten Flüssigkeitsansammlungen oder Schwangerschaftsdiabetes, die ein Risiko darstellt, liegen kann.

Warum kommt es überhaupt zur Gewichtszunahme?

  1. Das Baby wiegt bei der Geburt ca. 3,3 kg.
  2. Die Gebärmutter nimmt um ca. 900 g zu.
  3. Die Plazenta, die das Baby im Mutterleib versorgt, wiegt ca. 600 g.
  4. Die Brüste werden ca. 400 g schwerer.
  5. Auch das Blutvolumen im Körper steigt um ca. 1,2 kg.
  6. Die zusätzliche Flüssigkeit im Körper wiegt ca. 2,6 kg oder mehr (Wassereinlagerungen…).
  7. Weiterhin sammeln sich ca. 2,5 kg Fettreserven, die Energie für die Stillzeit liefern.
  8. Die Muskelschicht (Muskeln sind schwerer als einfaches Gewebe) des Uterus nimmt während der Schwangerschaft deutlich zu.

Es bleibt festzuhalten, dass eigentlich alles was man tun muss, ist, sich gesund zu ernähren. Eine schwangere Frau benötigt pro Tag 2500 Kalorien. Der Gedanke, an dem man sich hierbei festhalten kann bzw. der zu ausgewogenen Ernährung motiviert, ist, dass sich schon während der Schwangerschaft der Geschmack des Kindes ausbildet.

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