Rauchfrei durch die Schwangerschaft: Warum sich jeder Tag ohne Zigarette lohnt

Ein positiver Schwangerschaftstest verändert vieles auf einmal. Für viele Frauen, die rauchen, kommt dabei schnell die Frage auf: Wie schlimm ist das eigentlich, und schaffe ich es, aufzuhören? Vorweg: Du bist mit dieser Frage nicht allein, und Vorwürfe helfen niemandem. Was hilft, ist ehrliches Wissen und eine gute Portion Unterstützung. Denn jeder rauchfreie Tag ist ein Gewinn für dich und dein Kind, ganz gleich, in welcher Schwangerschaftswoche du gerade bist.

Was im Körper passiert, wenn du rauchst

Eine Zigarette enthält weit mehr als Nikotin. Beim Verbrennen entstehen zahlreiche Schadstoffe, darunter Kohlenmonoxid und krebserregende Substanzen. Viele davon gelangen über dein Blut auch zu deinem Baby. Zwei Effekte stehen dabei im Vordergrund:

• Engere Blutgefäße: Nikotin lässt die Gefäße enger werden, auch jene, die den Mutterkuchen versorgen. Dein Kind bekommt dadurch zeitweise weniger Blut und damit weniger Nährstoffe.
• Weniger Sauerstoff: Kohlenmonoxid besetzt die roten Blutkörperchen und verdrängt dort den Sauerstoff. Für ein Baby, das gerade wächst, ist das eine echte Belastung.

Dein Kind kann sich gegen diese Stoffe nicht schützen. Es „raucht“ gewissermaßen jede Zigarette mit.

Mögliche Folgen für dein Baby und die Schwangerschaft

Nicht jede Raucherin erlebt Komplikationen, doch das Risiko für verschiedene Probleme steigt nachweislich. Fachleute nennen unter anderem:

• ein geringeres Geburtsgewicht und ein langsameres Wachstum im Mutterleib
• ein höheres Risiko für Frühgeburten
• Probleme mit der Plazenta, etwa Blutungen oder eine vorzeitige Ablösung
• ein erhöhtes Risiko für den plötzlichen Kindstod im ersten Lebensjahr
• häufigere Atemwegserkrankungen und Asthma im Kindesalter

Einige Studien deuten zudem auf Zusammenhänge mit späteren Stoffwechsel- oder Verhaltensauffälligkeiten hin. Hier ist die Forschung noch im Fluss, die Richtung ist aber eindeutig: Je weniger Rauch, desto besser für die Entwicklung deines Kindes.

Aufhören lohnt sich immer – auch spät

Vielleicht denkst du: „Der Schaden ist ja schon passiert.“ Das stimmt so nicht. Schon kurz nach der letzten Zigarette sinkt der Kohlenmonoxidgehalt im Blut, und dein Baby wird wieder besser mit Sauerstoff versorgt. Am größten ist der Nutzen, wenn du möglichst früh aufhörst, doch auch ein Rauchstopp in der zweiten Schwangerschaftshälfte bringt messbare Vorteile.

„Nur noch ein paar am Tag“ ist leider keine sichere Lösung. Wer weniger raucht, inhaliert oft unbewusst tiefer. Das Ziel sollte deshalb ein vollständiger Rauchstopp sein.

So kann der Ausstieg gelingen

1. Sprich offen mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme. Sie kennen das Thema und können dich ohne Urteil beraten.
2. Lege einen festen Stopptag fest und entferne vorher Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher aus Wohnung, Auto und Tasche.
3. Kenne deine Auslöser: Kaffee, Stress, Pausen mit Kolleginnen. Überlege dir für jede Situation eine Alternative, etwa ein Glas Wasser, ein kurzer Spaziergang oder ein Kaugummi.
4. Hol dir Rückhalt: Kostenlose Rauchfrei-Beratungen per Telefon oder online, Kurse von Krankenkassen und Programme speziell für Schwangere können viel bewirken.
5. Sei nachsichtig mit dir: Ein Rückfall ist kein Grund, aufzugeben. Starte einfach neu.

Nikotinersatzprodukte oder Medikamente solltest du in der Schwangerschaft nicht auf eigene Faust verwenden. Ob und welche Hilfsmittel infrage kommen, klärst du bitte immer ärztlich ab. Auch E-Zigaretten und Tabakerhitzer gelten nicht als unbedenkliche Alternative.

Passivrauch: Auch die Umgebung zählt

Selbst wenn du nicht rauchst, kann Qualm aus deinem Umfeld dein Baby belasten. Passivrauch enthält dieselben Schadstoffe und wirkt sich ebenfalls auf das Wachstum und die Gesundheit des Kindes aus. Deshalb lohnt sich ein Gespräch mit Partner, Familie und Freunden:

• In der Wohnung und im Auto wird grundsätzlich nicht geraucht, auch nicht bei offenem Fenster.
• Rauchende Mitbewohner gehen konsequent nach draußen.
• Ideal ist es, wenn auch der Partner oder die Partnerin den Rauchstopp gemeinsam mit dir angeht. Zu zweit fällt es oft leichter.

Bedenke außerdem: Schadstoffe setzen sich in Kleidung, Haaren, Polstern und Vorhängen fest. Fachleute sprechen von „kaltem Rauch“, der auch ohne sichtbaren Qualm noch eingeatmet werden kann.

Nach der Geburt: Ein rauchfreies Zuhause

Mit der Geburt endet das Thema nicht. Gerade im ersten Lebensjahr reagieren Babys empfindlich auf Tabakrauch. Ein rauchfreies Zuhause senkt das Risiko für den plötzlichen Kindstod, für Infekte der Atemwege und für Mittelohrentzündungen. Wenn du stillst, gelangen außerdem Nikotin und andere Stoffe in die Muttermilch. Stillen bleibt trotzdem wertvoll. Lass dich dazu am besten von deiner Hebamme oder einer Stillberaterin begleiten, falls du noch nicht ganz rauchfrei bist.

Viele Frauen erleben, dass die Zeit nach der Geburt Rückfälle begünstigt, etwa durch Schlafmangel und Stress. Plane deshalb schon in der Schwangerschaft, wie du in solchen Momenten reagieren möchtest, und wer dich dann unterstützen kann.

Häufige Fragen

Schadet es meinem Baby, wenn ich plötzlich aufhöre?

Nein. Ein Rauchstopp belastet dein Kind nicht, sondern entlastet es. Entzugserscheinungen wie Unruhe oder Gereiztheit betreffen vor allem dich und lassen meist nach einigen Wochen nach. Sprich bei starken Beschwerden mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Ich habe geraucht, bevor ich von der Schwangerschaft wusste. Muss ich mir Sorgen machen?

Das geht vielen so. Wichtig ist, was du ab jetzt tust. Erzähl deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt davon, damit die Vorsorge entsprechend begleitet werden kann.

Sind E-Zigaretten eine gute Übergangslösung?

Auch E-Zigaretten enthalten meist Nikotin und weitere Stoffe, deren Wirkung auf das ungeborene Kind nicht ausreichend erforscht ist. Sie gelten daher nicht als sichere Alternative. Lass dich zu Hilfsmitteln ärztlich beraten.

Wo bekomme ich Hilfe beim Aufhören?

Erste Ansprechpartner sind deine Hebamme und deine Frauenarztpraxis. Daneben gibt es kostenlose Rauchfrei-Beratungen, Angebote der Krankenkassen und Online-Programme, die auf Schwangere zugeschnitten sind. Frag bei deiner Krankenkasse nach passenden Kursen.